پياده روي روي تردميل با پياده روي روي زمين فرق نمي کند بهترين حالت آن 5/2 تا 5/3 کيلومتر در ساعت است با شيب صفر و بهترين نوع تردميل هم نوعي است که در زير آن ضربه گير داشته باشد تا موجب آسيب رسيدن به زانو نشود. ضربان قلب هم معمولا بر روي ترد ميل از حالت عادي 30 الي 50 تا بالاتر برود مشکلي نيست (البته براي افراد سالم)