راههاي لاغر شدن
شما که مي خواهيد لاغر شويد آيا ميدانيد که چه غذاهايي را نبايد خورد؟

1.     زياده ازحد چربي مصرف نکنيد، به دلايل:

چربي بيش از حد در غذا مي تواند شما را بيمار کند( از قبيل: بيماري هاي قلبي، ديابت، سرطان روده، پستان، رحم و ......) گذشته از آن شما را از رژيم گرفتن و تناسب اندام داشتن باز مي دارد، چراکه هر چه غذا کم مي خوريد بازهم چاق هستيد!

2.     از مصرف شکر بيش از حد بپرهيزيد، چراکه:

شکر کالري براي انرژي مورد نياز تامين مي کند، اما اين کالري بدون ارزش غذايي مي باشد.

بيش از حد کالري داشتن برابر چاقي است. بنابراين اگر بيش از اندازه بدنتان شکر مصرف کنيد، مطمئن باشيد که اضافه وزن پيدا مي کنيد.

شکر همچنين براي دندان خوب نيست. چه خوب است افراد لاغر و يا آنها که مي خواهند لاغر شوند از دندانهاي سالمي برخوردار باشند.

شکر ميتواند مانند آسانسور بدن باشد که مي تواند به سرعت قند خون را بالا ببرد و به همان سرعت پايين بياورد.

شکر بر خلق و خو نيز اثر دارد. کسانيکه شکر مي خورند بسيار زودرنج و خسته مي باشند.

3.     زياد نمک نخوريد، زيرا:

نمک باعث نگه داشتن آب بدن مي شود. که اين خود عاملي است براي بروز فشار خون و بيماري قلبي. گذشته از آن بدن شما آب مي آورد، بنابراين هر چه خود را وزن کنيد و کم غذا بخوريد، تغييري در وزن شما نمي کند.

(مقدار مجاز نمک 1 قاشق چايخوري در روز مي باشد.)

4.     از نوشيدني هاي الکلي بپرهيزيد، زيرا:

الکل با وجوديکه کالري دارد ولي مقدار بسيار کمي ارزش تغذيه اي دارد.

بيش از حد نوشيدن الکل باعث بسياري از بيماري ها است.

5.     از مصرف بيش از حد نوشيدني هاي کافئين دار بپرهيزيد، چرا که:

کافئين شما را سرزنده مي کند و وقتي خسته ايد به جاي آنکه استراحت کنيد تا نيرو بگيريد، مشغول کار مي شويد.

انرژي بدن را مي گيرد اما اين نکته را فراموش نکنيم اين نوشيدني ها فاقد ارزش تغذيه اي مي باشند.

نوشيدني هاي کافئين دار، ضربان قلب را زياد مي کند و باعث، افزايش فشار خون، عصبي شدن، اسهال و بي خوابي مي گردد.

چگونه مي توان چربي را در رژيم غذايي محدود کرد؟

شما با استفاده از روش زير مي توانيد علاوه بر سير شدن چربي غذاي خود را کم کنيد.

براي صبحانه مي توانيد 1 قطعه نان تست به همراه کره و 1 عدد سيب ميل کنيد.

براي نهار مي توانيد 1 عدد ساندويچ با سس گوجه فرنگي به جاي مايونز کم چرب داشته باشيد.

براي شام مي توانيد جوجه و يا ماهي  کباب شده به جاي جوجه و يا ماهي سوخاري ميل کنيد.

وقتي شما گرسنه مي شويد( بين وعده هاي غذايي) به مقدار کافي پاپ کورن و يا بيسکويت مصرف کنيد.

اما آيا مي دانيد چه غذاهايي در هر روز بسيار براي سلامتي مهم و مفيد مي باشند؟

·    سبزيجات

·    ميوه جات

·    نان هاي با سبوس و دانه

·    لبنيات (ترجيحا بدون چرب)

·    گوشت ها، مرغ، ماهي و تخم مرغگ



با اميد به اينکه با تغذيه صحيح پيش به سوي سلامتي رويم.

مريم سجادپور

متخصص تغذيه




منبع: سايت