" رمضان و رژيم لاغری "
فرا رسيدن ماه مبارک رمضان، ماه نيايش و روزه داری بر شما دوستان عزيز تهنيت باد در اين ماه مبارک، سفره افطار در منزل روزه داران پهن مي شود و مهماني هاي بسياری براي بهره بردن از ثواب کثير ماه رمضان برپا مي گردد .
اگر رژيم لاغری تان را تا ماه مبارک دنبال کرده ايد، در اين ماه نيز مي توانيد با کمي تلاش و خودداری برنامه خود را پيگيری کنيد. در طول روز اگر روزه دار باشيد، مسلما غذايی مصرف نمي کنيد ولي در هنگام افطار تا سحر خود را مجاز مي دانيد به دليل گرسنگی ای که در طول روز متحمل شده ايد غذاي بيشتري مصرف کنيد يا فراموش مي کنيد که در برنامه رژيم غذايي هستيد . بايد بدانيد که با روزه گرفتن ميزان انرژي مورد نياز شما کاهش يافته و به دليل سازگاری بدن، گرسنگي کمتر از روزهاي عادي مي گردد.
دستور العمل هاي زير مي تواند شما را براي رعايت بهتر رژيم در ماه رمضان ياري کند:
1) غذايي که در رژيم غذايي شما در وعده هاي مختلف ذکر شده، جمع کرده به دو قسمت مساوي تقسيم کنيد، نيمي را در افطار و نيمي را هنگام سحر بخوريد. در خوردن افطار زياده روي نکنيد تا بتوانيد هنگام سحر نيز سحری بخوريد. با نخوردن سحري مواد زائد حاصل از سوخت چربي در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگي زياد در انتهاي روز مي شود.
2) پيش از آنکه بر سر سفره بنشينيد بدانيد که از چه چيزهايي و به چه ميزان بايد بخوريد تا زياده روي نکنيد.
3) گرسنگي طولاني موجب هدر رفتن سديم، پتاسيم و پروتئين بدن شما مي شود. سعي کنيد، سحر و افطار از غذاهايي که حاوي پروتئين بيشتر باشند مصرف کنيد. پروتئين موجود در گوشت قرمز ( 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود )، مرغ، تخم مرغ و ماهي غني تر هستند. از مصرف روغن زياد در تهيه غذا بپرهيزيد که موجب افزايش تشنگي شما مي شود. براي تأمين سديم و پتاسيم تلف شده در هر وعده، حتما سبزيجات تازه يا پخته ( آش يا سوپ پزي ) مصرف کنيد.
4) در عين حال سعي نکنيد در ماه مبارک با کم خوري بيش ار حد خود را در معرض ابتلا به عوارض دستگاه گوارش و احيانا معده دردهاي شديد قرار دهيد.
5) براي تأمين آب مورد نياز بدنتان که 8 ليوان در روز است از افطار تا سحر ميوه هاي تازه و آب ميوه مصرف کنيد. از خوردن چاي، قهوه و نوشابه بکاهيد. چون در عين تأمين آب اثر ديورتيکي آنها موجب افزايش ادرار و دفع آب از بدن شما مي شود.
6) از مصرف تنقلات بسيار شيرين و چرب مثل زولبيا بپرهيزيد. بدن شما به آنها نيازي ندارد.