وزن ايده آل يا BMI

BMI مخصوص کودکان

BMI کودکان با BMI بزرگسالان تفاوت قابل ملاحظه اي دارد.

در کودکان و نوجوانان توده چربي بدن براساس کاهش وزن، وزن طبيعي، افزايش وزن و چاقي خطرناک اندازه گيري مي شود.

توده چربي بدن در کودکان با افزايش سن تغيير مي کند. همچنين چربي بدن در دختران و پسران متفاوت است.

BMI بزرگسالان بر حسب وزن و قد مي باشد و  اين در حاليست که، BMI کودکان بر اساس وزن، قد و سن مطرح مي شود.

بخاطر همين مسئله است که BMI  در اين گروه به نام BMI-for-age معروف است.

در سال 1977، BMI-for-age  براي پسران نابالغ 11 ساله با قدي کمتر از 145 سانتي متر و دختران نابالغ 10ساله با  قدي کمتر از 137 سانتي متر به کار گرفته شد. اين بدان معني بود که براي اين سنين، BMI  بر حسب وزن به قد کارآيي نداشت.

روش اندازه گيري BMI

همانند کارتهاي رشد، کارتهاي مخصوصي براي تعيين BMI   تنظيم شده است، که به آن وسيله مي توان وضعيت بدن کودک را دانست.

اين کارتها براي کودکان و نوحوانان 2 تا 20 سال در نظر گرفته شده است. در اين کارتها خطوط منحنيي وجود دارد که وضعيت بدن را با درصد مخصوصي نشان مي دهد.

متخصصان تغذيه و سلامت از اين درصدها براي تعيين کم وزني و يا چاقي استفاده مي کنند. 

BMI در سنين کودکي کم و با بزرگ شدن کودک زياد مي شود و اين بوسيله همين کارتها مشخص مي گردد.

از کجا مي فهميم که وزن کودک نرمال است؟

1.     اگر  BMI-for-age  کودک و يا نوجوان شما کمتر از 5 % باشد، کودک کم وزن است.

2.     اگر  BMI-for-age  از 5 % تا 85 % باشد، کودک داراي وزن نرمال يا طبيعي است.

3.     اگر  BMI-for-age  از 85 % تا 95 % باشد، کودک در معرض چاقي است.

4.     و اما  اگر  BMI-for-age  بيشتر از 95 % باشد، کورک داراي اضافه وزن مي باشد و بايد به يک متخصص تغذيه رجوع کند تا دچار بيماريهايي از قبيل: ديابت و افزايش کلسترول خون، افسردگي و غيره  نشود.

حال ممکن است از خود بپرسيد که اگر کودک من جزو گروه 2 باشد ( براي مثال: 60 % )، اين به چه معناست؟

اين درصد نشان دهنده آن است که کودک شما در بين کودکان همسن و هم جنس خود، 60 % کمبود وزن دارد.

BMI-for-ageيکي از بهترين منابع براي شناسايي بلوغ کودکان مي باشد.

BMI-for-ageدر کودکان و نوحوانان بخوبي، چربي بدن را اندازه گيري مي کند.

BMI-for-ageراهي است که به آن وسيله مي توان سايز بدن کودک را در طي سالها اندازه گرفت.

بايد مواظب وزن کودک باشيم، چرا که افزايش وزن در دوران کودکي خود باعث چاقي در بزرگسالي مي شود.

چرا BMI-for-age  آن قدر مهم است؟

تحقيقات نشان مي دهد که بيماريهاي مزمن از کودکي مشخص مي شود.

60 % از کودکان 10 – 5 ساله که  BMI-for-age   آنها  95 % مي باشد، دچار بيماريهايي مانند، افزايش فشار خون، افزايش کلسترول خون و بيماري ديابت (مخصوصا ديابت نوع 2) مي شوند.

و همچنين 20 % از آنها دچار ناهنجاري هاي مختلف مي گردند.

شما پدر و مادر عزيز، برنامه مرتبي براي غذا خوردن و ورزش کردن و تفريحات فرزند خود بکار گيريد.

براي جاوگيري کردن از بي تحرکي فرزند دلبندتان، مدت زمان تماشاي تلويزيون را کم کنيد.

شمايي که به سلامتي فرزند خود اهميت مي دهيد، جدولي را تنظيم کنيد و در آن جدول ميزان فعاليت فرزند خود را در هفته، مدت زمان ديدن  برنامه هاي  تلويزيون و همچنين نوع غذاي مصرفي و مقدار آن غذا را يادداشت کنيد.

اين جدول را به متخصص تغذيه نشان دهيد، تا او براي فرزندتان يک رژيم صحيح غذايي تنظيم کند.



BMI مخصوص بزرگسالان

وزن ايده آل، يک معيار آماري است. نبايد انتظار داشت که تمام مردم  به وزن مطلوب دسترسي پيدا کنند. تنها کساني موفق به کاهش وزن مي شوند که از بيماري هايي که در اثر افزايش وزن بوجود مي آيد، هراسانند.

همانطور که مي دانيم اضافه وزن، مادر بسياري از بيماريها است. اگر شما چاق هستيد بايد منتظر بيماري باشيد، بيماري هايي از قبيل: فشار خون، چربي خون، ديابت، بيماري قلبي، بيماري کيسه صفرا ، تنگي نفس، سرطان و غيره. چه خوب است که از همين حالا برنامه خوبي براي کاهش وزنتان انجام دهيد. 

به طور کلي در ارزيابي وزن دو مسئله براي ما اهميت دارد:

1.                  ميزان چربي موجود در بدن ( مقدار چربي ) که توسط BMI انجام ميگيرد.

2.                  تراکم چربي (محل چربي ) که بر اساس دور کمر و دور باسن اندازه گيري مي شود.

تراکم چربي در ناحيه شکم بسيار خطرناکتر از تراکم چربي در ران و باسن است.

پس توصيه مي شود که حتما اندازه دور کمر و باسن خود را گرفته و نسبت آن دو را محاسبه کنيد چرا که اگر اين نسبت زياد  باشد، در  معرض ابتلا به بيماري هاي گوناگون مي باشيد.



شايد بارها و بارها راجع به وزن ايده آل يا  BMI  چيزهايي شنيده باشيد. همانطور که مي دانيد وزن ايده آل، وزني است که در آن وزن احساس راحتي کنيد .

BMI  يکي از چند فاکتور اصلي براي کاهش وزن مي باشد. با اندازه گيري  BMI ميتوان مقدار چربي بدن را محاسبه کرد.

از ديگر فاکتورهايي که  براي سالم زيستن بکار مي روند:

1.     داشتن يک رژيم غذايي صحيح

2.     فعاليت فيزيکي

3.     کنترل وزن

4.     کنترل فشار خون

5.     آزمايش قند خون

6.     آزمايش کلسترول

7.     تاريخچه بيماري هاي موروثي

چگونه ميتوان  BMI را  اندازه گرفت؟

با تقسيم وزن بر مجذور قد ، ميتوان  BMI را بدست آورد. و به همان نسبت ميتوان کمبود وزن، وزن مناسب و اضافه وزن را دريافت.

تمام افرادي که چاق هستند، بايد سعي در کاهش وزن نمايند. خاصه آنها که دچار بيماري هاي مزمن مي باشند. اگر مقدار کمي از وزن کاسته شود، احتمال ابتلا به بيماري به همان نسبت کم مي شود.

ورزش و تغذيه خوب کليد سلامتي و در امان ماندن از بيماري هاي مزمن مي باشد.

2 فرد مي توانند داراي يک BMI (هم قد و هم وزن)باشند، اما درصد چربي در بدن آنها متفاوت باشد. اگر يکي از  آنها ورزشکار باشد، بيشترين چربي در عضله قرار مي گيرد و مقدار کمي در ديگر بافتها. در حاليکه فرد ديگر چربي را در بافت هاي خود جمع کرده است..

کاهش وزن مي بايد به طور مرتب به کمک  يک جدول کنترل شود. نکته مهم اين است که وزن بدن هميشه در يک زمان و با يک ترازو  گرفته شود                                                                                                                                                                                                        

بهترين موقع اندازه گيري و، صبحها قبل از خوردن صبحانه و در صورت امکان بدون لباس و بعد از تخليه مثانه و روده مي باشد.



مريم سجادپور

کارشناس تغذيه