شش گام در پيشگيري از سرطان


احتمالا گزارشات متناقضي در خبرها پيرامون آنچه که براي پيشگيري ازسرطان از دستتان برمي آيد به گوشتان خورده است. ولي يک نکته مسلم است و آن اينکه تغييرات کوچک در شيوه زندگي روزمره تان به شما کمک ميکند که شانس ابتلا به سرطان را کاهش دهيد. اين شش گام را هم امتحان کنيد.


گام اول: از مصرف دخانيات خود داري کنيد

تمام انواع دخانيات شما را در مسير ابتلا به سرطان قرار مي دهند. ترک يا رد مصرف دخانيات مهمترين تصميم بهداشتي است که امکانش براي شما وجود دارد. خود داري از مصرف دخانيات از خطر چندين نوع سرطان مي کاهد از جمله : ريه، مري ، حنجره، دهان، مثانه ، کليه ها ، لوز المعده ، گردن رحم ، سرطان خون( لوسمي ميلوييد حاد)
در ايالات متحده سيگار مسئول حدود 90% تمام موارد سرطان ريه که يک علت عمده مرگهاي ناشي از سرطان درمردان وزنان است به شمار ميرود. هر بار که سيگاري راميکشيد ، بيشتر از 60 ماده بالقوه سرطان زا را وارد ريه هاي خود مينماييد. به علاوه تار ( ماده قير مانند) موجود در دود سيگار لايه قهوه اي رنگ چسبنده اي را بر روي پوشش داخل حباب هاي هوايي و مسيرهاي عبور هوا ميسازد که خود مقدار زيادي از اين مواد سرطان زا در خود نگه ميدارد. فرو دادن دود سيگاريا جويدن و تف کردن توتون هيچکدام سالم و بدون خطر نيستند. سيگاريها ، در مقايسه با غير سيگاريها بيشتر دچار سرطان ريه و نيز سرطا ن حنجره ، مري ودهان مي شوند. جويدن توتون همچنين بر خطر ابتلا به سرطانهاي دهان ، گونه ها و لثه مي افزايد. حتي اگر خودتان سيگار نميکشيد، خود را در معرض دود ديگران قرار ندهيد. همه ساله حدود 3000 غير سيگاري در نتيجه قرار گرفتن در معرض دود از سرطان ريه مي ميرند.


گام دوم: از غذاي سا لم استفاده کنيد

اگر چه انتخاب غذا هاي سالم از مغازه سبزي فروشي يا سر سفره غذاتضين کننده آن نيست که دچار سرطان نشويد و لي مي تواند به کاستن از خطر ابتلا کمک کند. پژوهش ها نشان ميدهند که حدود 30% سرطانها به موضوع تغذيه ، منجمله چاقي مربوط ميشوند. انجمن سرطان آمريکا توصيه ميکند: بيشتر از منابع گياهي استفاده کنيد. روزانه پنج بار يا بيشتر از ميوه جات يا سبزي جات استفاده نمايد. سعي کنيد ساير غذاهايتان از منابع گياهي باشد( مثل غلات تصفيه نشده، لوبيا، نخود و غيره). سبزي جات سبز يا زرد تيره ، حبوبات، فراورده هاي سويا، سبزيجاتي مانند کلم، کرفس و هويج احتمالا به کاستن از خطر بروز سرطان هاي روده و معده کمک ميکند.

مصرف چربي ها را محدود کنيد. با انتخاب غذاهاي کم چرب، به ويژه آنهايي که منشا حيواني دارند سبکتر ولاغرتر بمانيد. رژيم پر چرب خطر بروز سرطانهاي پروستات، روده بزرگ، راست روده و رحم را افزايش مي دهد.

از مصرف الکل خود داري کنيد. خطر ابتلا به سرطان ، منجمله سرطانهاي دهان، مري و غيره با ميزان و طول مد ت مصرف الکل رابطه مستقيم دارد. حتي مصرف معتدل نوشابه هاي الکلي مثلا دوبار در روز در مورد آقايان و يک بار در روز در مورد خانم ها، خطر بروز سرطان را افزايش ميدهد.

گام سوم: فعا ل باقي بمانيد و وزن مناسلي داشته باشيد

حفظ وزن مناسب و ورزش منظم نيز ممکن است در پيشگيري از سرطان نقش داشته باشد. چاقي يک عامل خطر براي ابتلا به سرطان پروستات، روده بزرگ، راست روده، رحم، تخمدانها و پستانها به شمار مي رود. فعاليت فيزيکي ميتواند از چاق شد نتان جلو گيري کند. همچنن به خودي خود از خطر برخي سرطانها منجمله سرطان پستان وسرطان روده بزرگ مي کاهد.

گام چهارم: در برابر نور آفتاب از خود محافظت کنيد

سرطان پوست يکي از شايع ترين و در عين حال قابل پيشگيري ترين سرطانهاست. گر چه قرار گيري مکرر در معرض اشعه x يا تماس بابرخي مواد شيميايي ميتواند در ايجاد سرطان پوست نقش داشته باشد، اما شايع ترين علت سرطان پوست قرار گيري در معرض نور خورشيد است.

بيشتر سرطانهاي پوستي در نقاط برهنه پوست مانند صورت ، دستها، ساعد و گوشها رخ مي دهد. تقريبا همه موارد سرطان پوست در صورت تشخيص زود رس قابل درمان هستند، اما بهتر است در گام اول از ايجاد آنها پيشگيري کرد. براي پيشگيري ار سرطان پوست نکات زير را رعايت کنيد:

- در ساعات اوج نور آفتاب از خانه خارج نشويد: ميزان اشعه ماورائ بنفش نور خورشيد- که عامل ايجاد سرطان پوست است- بين ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر به اوج ميرسد. سعي کنيد حتي المقد ور دراين ساعت از خانه خارج نشويد.
- در سايه بمانيد: لباسهاي با رنگ روشن و بلند بپوشيد تا از پوستتان در برابر اشعه خورشيد محافظت کنيد. از پاره هاي ريز باف براي لباس استفاده کنيد. يک کلاه با لبه پهن به سر بگذاريد تا سر و گوشهايتان از نور دور بماند.

- - از کرمهاي ضد آفتاب مناسب استفاده کنيد: از کرمهاي ضد آفتابي استفاده کنيد که "فاکتور محافظت در برابر آفتاب" (SPF) آنها 15 يا بيشتر باشد.

- - از لامپها يا تختخوابهاي خانگي برنزه شدن خانگي استفاده نکنيد: استفاده از اين وسايل ميتواند به همان اندازه نور خورشيد به پوستتان صدمه بزند. چيزي به عنوان برنزه شدن بي خطر وجد ندارد.

- گام پنجم: خود را معاينه کنيد

- به طور منظم خود را براي انواع شايع تر سرطان معاينه وچکاپ کنيد، به اين ترتيب احتمال بيشتري وجود دارد که سرطان در مرحله ابتدايي تر کشف شود و در نتيجه امکان درمان موفقيت آميز آن وجود دارد. اين چکاپ بايد شامل پوست، دهان، روده بزرگ و راست روده شود. اگر مرد هستيد پروستات وبيضه ها نبز بايد دراين برنامه چکاپ قرار گيرد.

اگر زن هستيد سرطان رحم و پستان بايد در فهرست بررسي قرار داشته باشد، به تغييرات بدنتان توجه کنيد- به اين ترتيب امکان تشخص زود رسرطان و موفقيت بيشتر درمان آن فراهم مي شود. اگر متوجه ايجاد تغييري شديد، به پزشکتان مراجه کنيد.

گام ششم: ساير راهبردهاي ممکن مبارزه با سرطان

پژوهش در باره ساير راهبردهاي مبارزه با سرطان- از جمله استفاده از برخي مواد طبيعي يا مصنوعي- در حال انجام است. ميتوانيد با پزشکتان در باره بعضي از اين راهبردها مشورت کنيد. برحي از اين مواد به شرح زيرند:

- تنظيم کننده هاي انتخابي گيرنده استروژن: ( ERM S ) داروي تاموکسيفن مي تواند خطر ابتلا به سرطان پستان در برخي از زنان را تا 50 درصد کاهش دهد.دانشمندان همچنين در حال تحقيق بر روي يک داروي ديگر گروه SERM يعني رالوکسيفن هستند تا ببيند که آيا اين داروميتواند خطر سرطان پسبتان را ذرزنان در معرض خطر کاهش دهند يا نه.

- مهار کننده هاي آروماتاز: اين دارو ها مانند لتروزول، آناستروزول و اکسمستين ميزان استروژن در دسترس گيرنده هاي هورموني تومورها در زنان را کاهش مي دهد. پژوهشگران در حال تحقيق هستند تا مشخص کنند آيا اين مهارکننده ها ي آروماتاز مي توانند از سرطان پستان پيشگيري کنند يا نه.

- فيناستراد: اين دارو ممکن است خطر سرطان پروستات را در برخي از مردان تا 25 درصد کاهش دهد.

- داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي( NSAID ) :

مطالعات نشان مي دهد اين دارو ها از جمله آسپرين و ايبوپروفن ممکن است نقشي در پيشگيري از سرطان رود بزرگ، پستان ومري داشته باشند.

- کلسيم: ترکيبات کلسيم نيز ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را کاهش دهند،

البته مصرف ترکيبات کلسيم دار به مقدار زياد خطر سرطان پروستات را افزايش ميدهد.
- رتينوئيدها: اين مواد شيميايي که ساختماني شبيه ويتامين A دارند ممکن است باعث محافظت در برابر سرطان پستان، سر وگردن شوند. هر چند شواهد در اين مورد قطعي نيست، سير راهبردهاي پيشگيري از سرطان شامل افزايش توجه نسبت به عوامل خطر ساز موجود در خانه- مانند گاز رادون- يا موجود در محل کار مانند پرتوهاي راديو اکتيو يا برخي مواد شيميايي صنعتي است. سعي کنيد کمتر در معرض اين مواد قرار بگيريد.