• Register
رژیم غذایی دردوران شیردهی
PDF
Print
ایمیل
Written by   
دوشنبه, 28 آذر 1390 13:38

 

موضوع: رژیم غذایی دردوران شیردهی
رژیم غذایی دردوران شیردهی
شیر دهی بیش از دوران حاملگی سبب نیاز بدن به مواد غذایی ضروری می شود . پس از زایمان ، نوزاد از محصولی که بوسیله غده های پستان آماده شده است بجای موادی که در بیش از تولد از طریق گردش خون مادر دریافت می کرد ، استفاده می کند. بتدریج با وزن گرفتن بیشتر نوزان و افزایش فعالیت او ، شیر مادر نیز باید افزایش یابد تا جوابگوی نیاز کودک شود و به همین دلیل تغذیه مادر باید از نظر کمی و کیفی خوب و حساب شده باشد . مواد غذایی مورد نیاز شیرده رژیم توصیه شده به مادر شیردهی که 850 میلی لیتر در روز بیشتر به فرزندش می دهد حاوی 500 کیلو کالری اضافی در سه ماهه اول شیردهی است . تهیه هر 100 میلی لیتر از شیر مادر حدود 90 کیلو کالری انرژی       می خواهد . در این صورت اگر خانم شیرده روزانه 500 کالری اضافه بر میزان انرژی متناسب با سنش مصرف کند ، مقداری از ذخایر چربی او نیز حدود 200 تا 300 کالری در روز – مصرف می شود که در 100 روز معادل 5/3 پوند می شود در این مقدار چربی ذخیره شده در طول حاملگی است که به این ترتیب به آسانی کم می شود . اگر شیرهی پس از سه ماهه اول تولد نوزاد ادامه یابد و یا اگر مادر وزنش از حد متعادل پایینتر بیاید نسبت به قدش لاغر شود ، باید مقدار کالری دریافتی او افزایش یابد . افزایش انرژی با افزایش پروتئین ، املاح ، و ویتامینها باید همراه باشد . برای تامین پروتئین شیر مادر و نیز جوابگوئی به 70 درصد کمبود پروتئین او 20 گرم پروتئین باید به میزان پروتئین دریافتی مادر اضافه شود . افزایش پروتئین دریافتی در مادرانی که دوچار فقر تغذیه هستند ، نشان می دهد که مقدار شیر آنها بیشتر می شود . به همین ترتیب ویتامینها و املاح دریافتی مادر نیز باید هم برای شیر و هم برای بافتهای بدن او کافی باشد . افزودن ویتامین های A و C ، یتامین و ریبوفلاوین بصورت دارو به برنامه غذایی مادرانی که تغذیه کافی ندارند ، سبب می شود که شیر آنها غنیتر شود . انرژی و مواد غذایی در شیر دهی انرژی و مواد غذایی میزان مصرف روزانه انرژی (کیلو کالری ) 2500 پروتئین (gr) 66 ویتامین A (واحد بین المللی) 6000 ویتامین D (واحى بين المللي) 400 ویتامین E (واحد بین المللی) 15 اسید اسکوربیک (میلی گرم ) 80 فولاسین (میکرو گرم ) 600 یناسین (میلی گرم) 17 ویتامین B2 (ميلي گرم) 7/1 سیناسین (میلی گرم ) 3/1 ویتامین B6 (میلی گرم ) 5/2 ویتامین B12 (میکرو گرم ) 4 کلسیم (گرم) 2/1 فسفر (گرم) 2/1 ید (میکرو گرم) 150 آهن (میلی گرم) 18 منیزیم (میلی گرم) 450 روی (میلی گرم) 25 نمونه این از برنامه غذایی روزانه یک خانم شیرده
 صبحانه : آب پرتقال (یک لیوان) – شیر (یک لیوان) – تخم مرغ یکعدد – کره – نان برشته چای یا قهوه
ساعت ده : شیر ناهار : آش یا سوپ سبزی – مقداری پنیر – سالاد میوه فصل – یک غذای گوشتی – نان یا برنج یا ماکارونی – قهوه یا چای
 بعد از نهار : آب میوه همراه با ژله یا بیسکوییت
شام : سالاد سبزی – همبرگر – سیب زمینی – نان – کره یا مارگارین – هلو یا میوه دیگری بعنوان دسر – شیر – قهوه یا چای
 پیش از خواب : شیر یا بیسکوییت یا کیک باید متذکر شد رژیم بالا بر حسب وزن مدر متعادل می گردد و میزان هر کدام بر حسب گرم محاسبه می شود که نوع فعالیت مادر در تعیین میزان آن بسیار موثر است همچنین برای اینکه مادر شیر دهی خوب داشته باشد علاوه بر تغذیه کافی و صحیح باید استراحت کافی داشته از هرگونه استرسی و اضطراب بدور باشد ، فعالیت های سبک و ورزشهای سبک مثل پیاده روی می تواند باعث افزایش شیردهی او شود . باید در اینجا یاد آوری شود که بمحض از شیر گرفتن کودک ، مادر باید به رژیم گذشته خود برگردد تا دچار اضافه وزن نشود . در صورت داشتن اضافه وزن باید از رژیم کم کاری کمک بگیرد و از کالری دریافتی روزانه اش بکاهت تا وزنش به مقدار متناسب با قدش برسد کهحتماً باید به متخصص تغذیه مراجعه کند تا میزان وزن متعادل او معین گردد.

 

 

افزودن نظر


کد امنیتی
تصویر جدید

mod_vvisit_counterامـروز306
mod_vvisit_counterدیـروز2039
mod_vvisit_counterاین هفتـه7499
mod_vvisit_counterهفتـه گذشته21910
mod_vvisit_counterاین ماه111824
mod_vvisit_counterماه گذشته162999
mod_vvisit_counterکل بازدید2900012

We have: 10 guests online
آی پی شما: 50.17.88.74
 , 
تاریخ: مرداد 01, 1393

ارتبـاط با ما

با ما تماس بگيريد

  • تلفن: 44254747(021)
  • وب سايت: www.taamasrar.com
  • وب سايت: www.sibdiet.com
  • آدرس ایمیل:rosshandel.taam@yahoo.com
  • آدرس :تهران بولوار اشرفی اصفهانی - بولوار مرزداران - نبش خیابان حضرت ابوالفضل -پلاک 2 - واحد 2

آخريـن اخبــار

forklift forklift kiralama ----------------------------------------------------------------------------------------------------- telefon dinleme casus telefon ortam dinleme ----------------------------------------------------------------------------------------------------- burun estetiği ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- telefon dinleme Casus telefon