صفحه اصلی  //  صد موضوع و هزاران مقاله  //  پوست و تغذیه  //  ارتباط مواد غذايي و ويتامين هاي خوراکي با تقويت پوست

ارتباط مواد غذايي و ويتامين هاي خوراکي با تقويت پوست



ارتباط مواد غذايي و ويتامين هاي خوراکي با تقويت پوست

آنچه که شما مي خوريد بر تمام اندام و قسمت هاي مختلف بدن شما تاثير مثبت يا منفي دارد. شما براي داشتن پوست سالم ، نرم و شاداب و بدون لک چه ميکنيد؟

هيچ يک از گران قيمت ترين محصولات بهداشتي و آرايشي پوست بدون يک رژيم غذايي سالم و مناسب در شما تغييري ايجاد نخواهد کرد. با استفاده از اين رژيم غذايي پوستي ، شما پوست خود را از درون پاکيزه کرده و ظاهري زيباتر و شاداب تر خواهيد داشت.

ماهي حاوي روغن هايي است که پوست شما را تغذيه مي کند. استفاده از ماهي در وعده هاي غذايي ناهار و شام پوست شما را درخشنده تر خواهد کرد.

دانه هاي خرد شده غلات نيزمي تواند پوست شما را تغذيه کنند. اين دانه ها سرشار از اسيدهاي چرب که پوست را سالم و زيبا مي کنند مي باشند. با استفاده از اين دانه هاي غلات در وعده صبحانه  روزسالمي را شروع کنيد.

ويتامين A نيز براي داشتن پوستي سالم بسيار ضروري است. اين وتيامين در هويج ها، سيب زميني هاي شيرين، و شربت آبليو، کلم بروکلي، اسفناج، کلم پيچ و بطور کلي سبزيجات به وفور يافت مي شوند.

ويتامين E در سلامت پوست شما بسيار موثر مي باشد. اين ويتامين در دانه هاي خشکبار مانند فندق و بادام که خود مانند يک غذاي کوچک و مختصر مي باشد به وفور وجود دارند.

ضروري است. اين ويتامين در جگر ، قلوه ، زرده تخم مرغ ، شير و انواع سبزي هاي داراي برگ سبز مثل اسفناج و سبزي هاي زرد و نارنجي مثل هويج (در يك هويج بزرگ به مقدار 5000 واحد يافت ميشود.) و برگهاي سبز تر مثل  کاهو يافت مي شود .   ويتامينB باعث پايين آوردن ميزان اسيد هاي چرب مي شود. ويتامين B ضد چربي مو و براي نرمي رگهاي خوني ضد سلوليت و ضد آكنه است.منبع مهم آن در خمير ترش ( مايه خمير) است.


ويتامين B1 يكي از ويتامين ها ي حياتي و ضروري مي باشد و براي ماهيچه ،پوست ومو مفيد است. در مايه خمير ترش ،مخمر آبجو ، جوانه گندم، تخم آفتابگردان ،اسفناج، هويج ، جوانه گندم و زرده تخم مرغ و جگر مرغ، شير گاو نجوشيده ،سبوس برنج و سيب زميني يافت مي شود.
مشكلات پوستي از قبيل آكنه (مخصوصاً آكنه روزاسه)، ورم پوست، اگزما، و زخم ها با مصرف ويتامين B2 بهبود مي يابد.
ويتامين B2 را در مخمر آبجو ، شير خشك ،گردو ، عسل ، اسفناج ، سفيده تخم مرغ ، خربزه و بلوط مي توان پيدا كرد.نياز روزانه 3 ميلي گرم است .

ويتامين B5 ضد خشكي بيش از اندازه و پوسته پوسته شدن پوست است و  بهبودي زخم را مخصوصاً بعد از جراحي، تسريع مي كند. بهترين منابع ويتامين B5 عبارتند از: مخمر آبجو، نان غلات و حبوبات، قارچ، كبد، لوبياي خشك و نخود، آووكادو، ماهي، مرغ، آجيل (فندق،گردو)، بادام زميني، گل كلم، شير و پنير، سيب زميني، پرتقال، موز و تخم مرغ.
ويتامين B6 براي از بين بردن خشكي مو و براي مغز مفيد است همچنين کمبود آن باعث التهاب (قرمزي، ورم، درد)، دهان، ترك و خشك شدن لبها، آن را در جوانه گندم به راحتي ميتوان يافت. مرغ، ماهي، كليه، كبد، تخم مرغ و گوشت خوك غني ترين منابع غذايي ويتامين B6 هستند. 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارتبـاط با ما

با ما تماس بگيريد

  • تلفن: 44254747 (021)
  • وب سايت: www.taamasrar.com
  • وب سايت: www.sibdiet.com
  • آدرس ایمیل: تماس با ما
  • آدرس: تهران، بولوار اشرفی اصفهانی، بولوار مرزداران، نبش خیابان حضرت ابوالفضل، پلاک 2، واحد 2

logo-samandehi