صفحه اصلی  //  صد موضوع و هزاران مقاله  //  لاغری  //  لاغرهایی که نمی خواهند لاغر باشند

لاغرهایی که نمی خواهند لاغر باشند


لاغرهایی که نمی خواهند لاغر باشند
همان‌طور كه چاقي زياد باعث بيماري هاي قلبي و عروقي مي شود، لا‌غري بيش از حد نيز باعث مشكلا‌ت جسماني و البته ظاهر نامطلوب مي شود
افزايش دادن وزن بدن و ادامه روند آن مي‌تواند به اندازه` كم كردن وزن و حفظ آن در مورد افراد چاق، مشكل و سخت باشد
داشتن هيكل مناسب به‌ويژه براي خانم‌ها معمولاً معني ديگري ندارد جز كم كردن وزن. با اين وجود، هيكل خيلي خيلي لاغر هم هميشه چندان مطلوب و خوشايند نيست. البته اين مشكل بر خلا‌ف مشكل قبلي بيشتر آقايان خيلي لاغر را آزار مي‌دهد. از قضا چون در اين كار، يعني چاق كردن آدم‌هاي لاغر، برخلاف لاغر كردن آدم‌هاي چاق سود چنداني وجود ندارد، نه كلينكي براي آدم‌هاي لاغر به چشم مي‌خورد و نه مقاله چنداني در مورد چگونگي چاق شدن به چاپ مي‌رسد. اما ما اين بار قصد داريم مطلب صفحه تناسب اندام را به اين گروه مظلوم اختصاص دهيم. تحقيقات نشان داده‌اند كه افرادي كه وزن بدنشان در يك حد طبيعي قرار دارد، طول عمر بيشتري دارند و سالم‌ترند در حالي‌كه افرادي كه وزنشان زير حد طبيعي قرار دارد. سلامتيشان در معرض خطر قرار دارد. از سوي ديگر خيلي از مردم دچار كمبود وزن هستند، چه به صورت طبيعي و چه با گرفتن رژيم‌هاي لاغري وحشتناك. اين دسته از آدم‌ها براي جلوگيري از خطرات لاغري بيش از حد، چاره‌اي ندارند جز اضافه كردن چند كيلو وزن .البته ممكن است برخي افرادي كه وزنشان كمتر از حد طبيعي است، از نظر سلامتي مشكلي نداشته باشند‌و به‌طور سرشتي ظريف و لاغر باشند، اما در مورد بسياري از مردم، كمبود وزن مي‌تواند به معناي عدم قدرت كافي استخوان‌ها و قاعدگي‌هاي غيرطبيعي باشد كه حتي مي‌توانند قدرت باروري را تحت تا‡ثير قرار دهد. در ضمن اين دسته از افراد در صورت ابتلاي به بيماري مقاومت كمي در برابر آن خواهند داشت. چنانچه شما در مدتي كوتاه و ناخواسته دچار كاهش وزن شده‌ايد و هميشه احساس خستگي مي‌كنيد، بهتر است از جهت بررسي مشكلات جدي سلامتي، هر چه سريع‌تر با پزشك خود مشورت كنيد. اما اگر شما نگران افزايش وزن خود بوده‌ايد و به‌طور آگاهانه رژيم گرفته‌ايد، وضع فرق مي‌كند. در اين صورت ونيز اگر به طور ذاتي شما لاغر هستيد ،مي‌توانيد توصيه‌هاي زير را به‌كار بريد تا كمي چاق شويد.
عجله نكنيد و آرام آرام جلو برويد‌
افزايش دادن وزن بدن و ادامه روند آن مي‌تواند به اندازه` كم كردن وزن و حفظ آن در مورد افراد چاق، مشكل و سخت باشد. براي اين منظور لازم است كه شما بيش از ميزان كالري مصرفي بدنتان، كالري به بدنتان برسانيد بنابراين بايد مصرف غذايتان بيش از حد معمولي باشد، البته بايد مقداري ورزش‌هاي قدرتي هم انجام دهيد. براي رسيدن به وزن طبيعي، براي خود اهداف منطقي تعيين كنيد مثلاً طبق يك برنامه سعي كنيد تا در حدود يك كيلوگرم در ماه به وزن خود اضافه كنيد. در اين حالت شما نياز خواهيد داشت تا روزانه 300 تا 350 كليو كالري بيش از ميزان مورد نيازتان كالري استفاده كنيد. توصيه مي‌كنيم با يك رژيم متعادل جلو برويد نه اينكه سعي كنيد فقط با مصرف شكلات و يا غذاهاي سرخ كردني سريعاً وزن خود را افزايش دهيد. نكات مهمي كه بايستي در هنگام وزن گيري در نظر داشته باشيد:
-1 براي مدت چندين هفته تمامي غذاهاي مصرفي خود را يادداشت كنيد تا بتوانيد درك كنيد كه عادات غذايي‌تان به چه صورت است.
-2 به جاي آنكه سعي كنيد تا چند وعده غذايي بزرگ و حجيم مصرف كنيد، يك رژيم غذايي معمولي به اضافه مصرف تنقلات در فواصل بين آنها را مد نظر قرار دهيد.
-3 ميزان غذاي مصرفي يا به‌عبارت ديگر كالري دريافتي خود را كمي افزايش دهيد. به‌عنوان مثال، در هنگام صرف صبحانه، يك تكه نان اضافي بخوريد و يا مثلاً به‌جاي آب پرتقال، آب انگور بنوشيد؛ قهوه خود را همراه با شير مصرف كنيد؛ هنگام صرف نهار، برنج بيشتري بخوريد؛ مصرف روغن‌هاي حاوي چربي‌هاي اشباع نشده را كمي افزايش دهيد؛ سالاد خود را همراه با سس ميل كنيد و هميشه بعد غذا، دسر را فراموش نكنيد.
-4 مصرف تنقلاتي نظير آجيل، پودينك‌هاي برنجي، شيريني،كلوچه، بيسكويت، موادغذايي حاوي پنير، ماست و شكلات را فراموش نكنيد

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارتبـاط با ما

با ما تماس بگيريد

  • تلفن: 44254747 (021)
  • وب سايت: www.taamasrar.com
  • وب سايت: www.sibdiet.com
  • آدرس ایمیل: تماس با ما
  • آدرس: تهران، بولوار اشرفی اصفهانی، بولوار مرزداران، نبش خیابان حضرت ابوالفضل، پلاک 2، واحد 2

logo-samandehi